La peur de s’exprimer en public* figure parmi les peurs les plus répandues. On peut être un homme, une femme, jeune ou adulte, avec beaucoup ou peu d’expérience, et quand même ressentir ses effets. Plusieurs études montrent que jusqu’à 75% de la population ressent la peur de parler en public.
La peur de parler devant les autres va avoir des causes et des effets multiples, variants d’une personne à l’autre. Ses manifestations les plus courantes ont surtout lieu avant et pendant le passage. Avant, il y a par exemple l’appréhension, qui peut se transformer en stress ou en angoisse. Pendant, il peut y avoir : les mains moites, les tremblements de mains, les muscles crispés, l’accélération des battements de cœur, les rougissements, la sensation de soif, la voix basse, les trous de mémoires, les hésitations en parlant, etc.
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Tout ces effets compliquent la prise de parole, exercice qui n’est déjà pas forcément évident en soi, et dégradent sa qualité. Mais comment cette peur s’explique-t-elle ?
Quelles causes ?
Pour apprendre à mieux gérer cette peur, mieux vaut commencer par la comprendre.
Ses causes sont multifactorielles, et plus ou moins liées entre elles. Certaines vont de paire. Elles peuvent être associées à autrui ou à soi-même. Parmi elles, on retrouve :
La peur de ne pas être à la hauteur et le manque de confiance en ses capacités
La peur du regard des autres et la crainte d’être jugé
La peur de ne pas maîtriser son sujet ou bien de se tromper
Le manque d’habitude ou la peur de l’inconnu
Or, d’autres facteurs encore peuvent venir amplifier ces causes. Comme le fait d’être le seul orateur, une mauvaise expérience passée, de même que le type ou la taille du public : qui et combien de personnes le constituent (à ce propos il est beaucoup plus facile de prendre la parole en demi-groupe qu’en classe entière). L’enjeu peut également ajouter une pression à une tension déjà présente ; entre autre dans le cadre d’un examen ou d’une réunion professionnelle importante.
Mais la peur de parler en public n’est pas une fatalité. Il ne faudrait pas faire l’erreur de penser pour soi-même des choses du genre : « De toute façon je ne suis pas fait(e) pour l’oral, pour les exposés », « C’est pas pour moi » ou encore « J’y arriverai jamais ». Il vaut mieux se rappeler que cela s’acquiert avec la pratique et se dire : « Je vais m’entraîner, et ça deviendra plus facile avec le temps ».
Alors, comment faire, concrètement ? Par où commencer ? Ce sont deux questions auxquelles je réponds dans mon ebook Réussir l’oral au lycée, téléchargeable gratuitement !
*Ici, on ne parlera pas juste du fait de prendre la parole en classe après avoir levé la main, mais bien du fait de parler debout au tableau et devant une classe, notamment au moment de présenter un exposé.
